منتدى ثانوية بلكبير موسى
مرحبا .. مع كل شروق شمس وغروبها .
مرحبا .. عدد نجوم السماء اللامعه في الافق ..
مرحبا .. حين تتلاطم امواج البحر ..
مرحبا .. عند سقوط قطرات الندى على الزهر .
نورت المنتدى بوجودك...
أتمنى لك إقامة طيبة بين إخوانك و أصحابك
وحياك الله ...إن شاء الله تفيد وتستفيد
وننتظر إبداعاتك

منتدى ثانوية بلكبير موسى

مرحبا بكم في منتدانا منتدى العلم والمعرفة ارجو ان تقضوا أمتع الأوقات
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» سلسة السبيل في اللغة العربية للشعب الأدبية
الأربعاء مارس 22, 2017 8:41 pm من طرف Liloumen

» المبسط في الأدب العربي
الأربعاء مارس 22, 2017 8:28 pm من طرف Liloumen

» ملخص برنامج مادة علوم الطبيعية والحياة 3 ثانوي
الخميس فبراير 23, 2017 4:50 pm من طرف Liloumen

» MathType برنامج المعادلات الرياضية يساعد أساتذة مادة الرياضيات
الخميس فبراير 23, 2017 4:37 pm من طرف Liloumen

» تحميل جميع حلقات Hunter X Hunter على MEGA
الخميس فبراير 23, 2017 4:17 pm من طرف Liloumen

» المـــرأة نوع من أنــواع الزهور
الجمعة ديسمبر 11, 2015 1:04 pm من طرف kenza

» هــل يــكـفــيـــك َعــــُـــمــــــري هـــــديـّـــــــة ً ..... لــــــك ..... ؟؟
الجمعة ديسمبر 11, 2015 12:49 pm من طرف kenza

» كتاب كيف تستعد للامتحان كتاب رائع
الثلاثاء ديسمبر 08, 2015 1:45 pm من طرف Liloumen

» حماية حسابك على الفيس من الاختراق
الإثنين ديسمبر 07, 2015 11:29 pm من طرف Admin

نوفمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 روتينات بسيطة يمكن اتباعها يوميا للحصول على صحة أفضل: الضحك والفطور والنوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1049
نقاط : 8169
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2013
العمر : 20
الموقع : https://www.facebook.com/kasakrout

مُساهمةموضوع: روتينات بسيطة يمكن اتباعها يوميا للحصول على صحة أفضل: الضحك والفطور والنوم   الجمعة مارس 15, 2013 7:29 am

هل ترغب في الحصول على صحة أفضل؟ يوجد روتينات يمكن اتباعها يوميا للتكون في احس ما يكون. وهذه النصائح جزء من الروتين اليومي الذي ننصح به مرضانا وكل الاشخاص المهتمين بصحتهم:

. الضحك أولا
لا يخفف الضحك الإجهاد فقط، بل يروج للتواصل الإجتماعي، ويخفض من ضغط الدم، وقد يزيد من المناعة أيضا. الضحك والمرح يجلبان السعادة الى حياتك، سواء كان ذلك من خلال الأصدقاء أو حتى برنامج تلفزيوني فكاهي.


2. لا تنسى وجبة الفطور
تناول كمية من الالياف في الصباح يقلل الشعور بالجوع لاحقا في فترة ما بعد الظهر، عندما تشعر بأنك متعب وتبدأ بالتهام اي نوع من السكريات من حولك. الجرعة الصباحية من الشوفان المجروش، مع بعض الزبيب، الجوز، وبذور الكتان هي البداية الصحية للحفاظ على مستوى ايض نشيط على مدار اليوم؛ كما أن الاشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور عادة أكثر صحة وحفاظا على الوزن من الذين لا يتناولون وجبة الصباح.

3. النوم باكرا
بالرغم من أنك قد ترغب في متابعة برامجك المفضلة، إلا أن البرامج المتأخرة في الليل لا تستحق أن تضيع وقت النوم الثمين عليها. جسمك بحاجة على الاقل إلى 7 ساعات من النوم في الليل حتى تتمتع بصحة جيدة وتقلل من مستويات التوتر، وترفع من مستويات الذاكرة، وتقلل من اشتهاء الاطعمة الدسمة. ضع موعدا ثابتا للنوم كل ليلة والتزم به، لتكن 10:30 أخر موعد للنوم، وقم بتسجيل اي برنامج أخر بعد ذلك.

4. لا تدلل ظهرك
حتى إذا كنت تعاني من الالم اسفل الظهر، لا تستلقي وتحاول الراحة لأن ذلك سيزيد من الم الظهر. أثبتت اخر البحوث ان عضلات الظهر تضعف عند الاستلقاء وقلة الحركة مما يعني بقاءا اطول للالم والمعاناة. الرجال المتزوجون يعانون أكثر من غيرهم من ألم الظهر لأنهم يحصلون على الدلال والرعاية. ولكن أفضل طريقة لتخفيف الالم هي بتناول دواء مسكن ومحاولة المشي وممارسة الحياة بشكل طبيعي.

5. استمتع بالألوان
الخضار والثمار بالألوان المختلفة والغنية اللامعة ليست للرسم فقط. بل هي غنية بالمواد المغذية ومضادات الاكسدة والكاروتنويد، مركبات قوية تعيق الجزئيات الحرة الضارة في جسمك، وتقلل الإلتهاب. جرب تناول تسعة انواع مختلفة من الثمار والخضار الملونة كل يوم وستجني الفوائد بدون الحاجة للتخلي عن الأطعمة الأخرى. حينما أتسوق أحاول أن أتذكر دائما بأن أخذ على الأقل شيئا من كل لون.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://balbkbirmosa.alafdal.net
 
روتينات بسيطة يمكن اتباعها يوميا للحصول على صحة أفضل: الضحك والفطور والنوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ثانوية بلكبير موسى :: المنتديات المتخصصة :: منتدى الصحة تاج على رؤوس الأصحاء-
انتقل الى: